[...] się w okół kilku dzienników, jednak chciałbym to nieco zmienić:) w dobie FB i grup tematycznych, szybkość uzyskania odp stała się dla osób pytających priorytetem, jednak jakość tych odp wiemy po grupach FB jest mizerna, przez co w tym kontekście na pewno bijemy ich na głowę jednak przydaloby sie jakos zachęcić młodzieżówke do tego, aby w [...]
[...] co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w dzień taki jak dzis przebiegłem 40 minut - zbyt ciepło, jednak w chłodne dni biegam po 50-60 minut. Dieta: Sniadanie: płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) [...]
Witam. Jak w temacie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wygląda ona tak: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dieta2013but_zps516c861c.jpg piąty posiłek - wahalem sie co wybrac. mysle ze opcja b jest znacznie bardziej korzystna. Nie wpisalem tu owocow i warzyw, ktorych jem duzo i zapewniam ze sa w kazdym posilku. Jak wg Was [...]
[...] -lydki na maszynie i unoszenie ciala na palcach z sztanga. Chciałbym, żebyście mi podpowiedzieli co dodać co ująć w cyklu treningowym do lepszych efektów. Podpowiedzieć jak jeść bo jeśli przechodze swoja meczarnie to unikam chleba ziemniakow glownie jem tylko ryz piers i platki. Nie jestem w stanie wykupować sobie czerwonego miesa w [...]
[...] jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy [...]
witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]
[...] od nowego roku zmienić nasze złe nawyki żywieniowe, rozpocząć aktywny tryb życia i zrobić coś z naszym sadełkiem. Żona ( 25lat ) uznała, że chce wrócić do wygladu jaki miala jako nastolatka i zrzucić brzuszek który ma po ciaży. Uznałem, że to dobry pomysł i dołączylem do niej ponieważ mi również drożdżówki i inne pierdoły zjadane [...]
[...] tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła narzuca coraz większą intensywność, [...]
[...] sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) [...]
[...] brzuszki. Jak dojdę do setki powtórzeń to zajmę się ABS-2 :D 3. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) siłownia. Plan FBW zaakceptowany przez formowych fachowców jako dobry. 4. Co wieczór, przed snem - trening kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. Ponieważ moja kondycja jest tragiczna, [...]
[...] nadzieję , że wybrałem dobry dział. Zwracam się z ogromną prośbą do Was. Otóż chciałbym być raz z siebie w tym życiu dumnym i postawić sobie cel , mianowicie pragnę wyglądać jak człowiek. W przeciągu trzech ostatnich lat okropnie się zaniedbałem ,nic mi się nie chciało robić , moje życie wygląda jak życie zwykłego leniwca w puszczy. Nie mam [...]
[...] przerwe wiec w styczniu bedzie juz z 15miesiecy od kiedy nie bralem kreatyny. Wiec tak na spokojnie chce zazcac i kupic: 1cykl: Mono universala + cm3 360Caps i tu pytanie jak dawkowac ja mysle nad DT 5g mono rano- 4kaps cm3 przed treningiem DNT 5g mono rano lub w porze treningu lub DT 4kaps cm3 przed treningiem- 5g mono po treningu DNT tak jak [...]
Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]
[...] pleców (Mawashiego, Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na [...]
Witam wszystkich serdecznie! ma do was takie pytanko. Powiedzcie mi prosze czy jest tu ktos kto wrocil do formy po kilku latach? czy w ogole jest to mozliwe? jak dlugo potrzebowaliscie na powrot do formy? chodzi mi o to ze dzis jestem zdychany wchodzac na 2 pietro po schodach, moj bf to ponad 35%, z sily to zal mowic ale na lawce cisne ledwo 70kg [...]
[...] poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 [...]
Witam na poczatek bo jestem tutaj nowy :) Opisze wszytko szczegolowo abyscie mieli jak najwiecej informacji i mogli mi jak najlepiej pomoc :) Mam w lutym skoncze 19 lat 197 cm wzrostu i 125 kg wagi. Trenowalem 4 lata koszykowke od 2 lat mam jeden trening w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu [...]
[...] 4 razy w tygodniu na mase. Martwi mnie tylko jedna sprawa, a mianowicie wyglada to tak ze cwicze przewaznie okolo godziny 10.00 rano albo najpozniej o 13. Czy w takich warunkach powinienem cos w tej diecie zmienic?? co dodac, a co odjac w danych godzinach itd. Prosze o podpowiedz jak dopasowac ta diete do w/w godzin treningu :) z gory dziekuje
Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Witam mam zamiar wystartować w debiutach 2017 (oczywiście jak forma będzie na 100%) w męskiej sylwetce, od stycznia po 2 letniej przerwie zacząłem treningi i optymalną. Obecnie lecę propa+wino redukuje do końca wakacji i na jesień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
